こんにちは！fumiです 今回は筋トレ時の休憩時間を お伝えしたいと思います あなたはどのように休憩時間を取って いますか？ 筋トレは連続で行うと かなりきついですよね 筋トレの間は最低でも ２分をおすすめします 最高で５分くらいですかね あんまり長く…

こんにちは！ fumiです 今回は筋力トレーニングを 行う際には重要なことがいくつかあります 自重トレーニングでも ダンベルトレーニングでも 最低１日は休むことが大事です そして筋肉痛になった時は、、 筋トレをしても効果は変わりません 様々な説があるの…

こんにちは！fumiです 今回は食事編です あなたは日頃どのような 食事を摂っていますか？ 偏った食事をしていませんか？ コンビニのご飯ですか？ マクドナルドですか？ デリバリーですか？ これらの食べ物は栄養が だいぶ偏っています なので、キチンとした…

こんにちは fumiです 今回はダイエットといえば、、 をお伝えしたいと思います それは、 アブローラーです‼️ 値段は1000~2000円です トレーニング方法は至って シンプルです 立った状態からコロコロをする イメージがありますが、 最初は床にひざをつけた状…

こんにちは！！fumiです 今回もダンベルを使用したシリーズ！ 今回は背中トレーニングです しかし、背中を鍛える方法は ほかとは少ないと思われます では、早速いきましょう！ 1. 椅子の背もたれに片手をかけます 2. 上半身を前かがみにします 3. 片手でダン…

こんにちは‼fumiです 今回はより魅力的に見せる大胸筋です 大胸筋は前回、腕立ての方法を お伝えしました https://fumi23kun.hatenablog.com/entry/2021/02/19/183849 今回はダンベルを使用します 鍛える部位：大胸筋 上部 やり方は 1．床に座ってベットや長…

こんにちは！fumiです 今回は肩トレです あなたはこれまで肩のトレーニングを どのように鍛えてきましたか？ 肩を鍛えるとより体を大きく 見えることができます 肩のトレーニングも シリーズ化していきたいと思います 始めにシンプルなトレーニングです 1. …

こんにちは！fumiです 今回はダンベルを使用した腕のトレーニングを お伝えします 鍛える場所：上腕二頭筋 まず仁王立ちして行います ひじは横腹に固定して行います 上げる時はぎゅって上げます 下げるときは息を吐いてゆっくり おろしてください １セット12…

こんにちは‼fumiです 今回は前回お伝えしました （こちらのリンクから） https://fumi23kun.hatenablog.com/entry/2021/02/21/164852 ダンベルの種類や選び方についてお伝えします ダンベルは様々な種類やメーカーが 存在します ダンバルは自分に合った物が…

こんにちは！fumiです 今回は家で自重トレーニングではなく、外で行う運動です それは、有酸素運動（ジョギング）です！！ はい！！ ダルいですね～～ しかし、ダイエットにはとても重要です 有酸素運動は無酸素運動（自重トレやダンベルトレ） の日と別の日…

こんにちは！fumiです 今回は筋肥大をより効果的に行うアイテム をお伝えします 突然ですが、あなたは家にダンベルがありますか？ また、ある方は何キロのダンベルがありますか？ ５キロ以上をお持ちであるなら はじめは十分の重さです もし持ってない方は …

こんにちは‼fumiです 今回は継続するというテーマで進めたいと思います。 あなたはこれまでにどんなことを継続してきましたか？ 部活ですか？ 習い事ですか？ 受験勉強ですか？ ちなみに自分は部活と受験勉強でした （部活はバスケ部でした） そして、なぜ熱…

こんにちは！fumiです 今回は足のトレーニングについてお伝えしたいと思います 足も非常に重要なパーツです なぜなら、下半身が鍛えられていないと 下半身の関節にかかる負担が増え、 痛みが生じるからです なので、しっかり鍛えましょう 足は部活動をしてい…

こんにちは‼fumiです 今回は背中のトレーニングをお伝えします 背中は一見、「重要ではない」と 思う方が多いと思われますが、違います なぜなら、鍛えないと体のバランスがおかしくなります。 また、お腹周りを気にするのであれば、 なお、重要です 方法は…

こんにちは！fumiです。 今回は筋肉の中でもカッコイイ!! と言われている 胸（大胸筋）です 大胸筋は鍛える方法がいくつかあります。 なので、いくつかのシリーズに分けて お伝えします あなたは大胸筋をこれまでどのように 鍛えたことがありますか？ 大胸筋…

こんにちは！fumiです。 今回は腕立て伏せのやり方についてお伝えします。 皆さんは腕立て伏せとはどのように取り組んでいますか？ 恐らく肘を横に広げて行っていると思いますが より効果的な方法があります それは！！！ このように肘を後ろに向けて行いま…

こんにちは！fumiです。 今回は早速、腹筋のやり方についてです。 これはみなさんがよく腹筋を鍛えるやり方だと思います。 しかし、皆さんはこれをどのように行っていますか？ 早くやっていますか？ どこまで起き上がりますか？ 辛くなってきた時には手の位…

こんにちは！fumiです。 あなたは今、どのような体型をしていますか？ これを読んでいるということは、、、肥満ですか？ そして、今の時期では、家に居ることが多く、お菓子などをたくさん食べていませんか？ （私も一時期そうでした） しかし、中々そこから…